運動しなきゃと思っても、なかなか続かない…。
30代に入り体型の変化が気になり始めた方に向けて、
無理なく始められて“続く”運動習慣のコツをお届けします！
目次
✅ この記事はこんな方におすすめ！
- 最近、お腹や腰まわりが気になってきた
- 若いころと同じ生活でも太りやすくなった
- 運動を始めたいけど、続けられるか不安…
🧠 なぜ30代から体型が崩れやすくなるの？
🔹 基礎代謝の低下
筋肉量が減り、1日の消費カロリーが減少します。
🔹 ホルモンバランスの変化
女性ホルモン（エストロゲン）の変化により、脂肪がつきやすくなります。
🔹 忙しいライフスタイル
仕事・家事・子育てに追われ、運動時間の確保が難しくなります。
💡 運動習慣のコツ｜5つのステップ
1. 【短時間でも効果アリ】“1日5分”から始めよう
「毎日30分運動」よりも、毎日5分続ける方が効果的！
習慣化が最優先です。
おすすめミニ習慣：
- 朝：かかとの上げ下げ20回
- 昼：イスに座ったまま腹筋引き締め
- 夜：寝る前1分のストレッチ
2. 【ながら運動】で生活に自然に組み込む
テレビやスマホを見ながら、ついでに運動！
ながら運動例：
- ドライヤー中に片足立ち
- 歯磨き中にスクワット
- 子どもと一緒に体操
3. 【記録する】ことで「見える」達成感を得る
アプリやカレンダーで記録をつけるだけで続けやすさUP！
おすすめアプリ：
- FiNC
- Googleカレンダー
- みんチャレ（仲間と続ける習慣化アプリ）
4. 【体重より“見た目”】を意識しよう
数字よりも、鏡に映る自分の変化に注目しましょう。
- 「お腹が引き締まってきた」
- 「スキニーパンツがゆるくなった」などの体感を大切に！
5. 【自分を褒める】習慣が続く最大のコツ
「今日はスクワットできた！」「週3回やれた！」
“結果”ではなく、“行動”をほめてあげましょう。
💬 よくある質問（Q&A）
Q：子育て中で運動の時間がとれません…
➡ 「ながら運動」や「1分トレーニング」から始めてOK！
Q：ダイエット目的なら有酸素運動がいいですか？
➡ 筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。
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📝 まとめ
✅ 30代からの体型維持は「習慣化」がカギ
✅ 運動は短時間・ながらでOK！
✅ 見た目と行動に注目しよう
未来の自分のために、今日から1分だけ動くことから始めてみませんか？🌿
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