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朝がつらい…そんなあなたに「ストレッチ習慣」を
目覚めが悪くて毎朝だるい…。
そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、朝のストレッチ習慣です。
朝に軽く体を動かすことで、血流が促進され、体と頭がすっきり目覚めやすくなります。
さらに、自律神経が整いやすくなり、1日を穏やかにスタートできるというメリットも。
✅ 朝ストレッチの効果とは？
- ✅ 血行が良くなり、冷えやむくみを改善しやすくなる
- ✅ 呼吸が深くなり、自律神経のバランスを整える
- ✅ 肩こり・腰痛の予防や軽減に役立つ
- ✅ 体のスイッチが入り、日中の活動がスムーズになる
🧘♀️ 【朝の習慣】目覚めすっきりストレッチ5選
① ベッドの上でOK｜全身のびストレッチ
- 仰向けのまま両手を頭の上に伸ばす
- 両足もまっすぐ下へ伸ばす
- 手足をぐ〜っと引っ張り合うように10秒キープ
🔸 寝たままできる！背筋・お腹・太ももが気持ちよく伸びます。
② 肩甲骨ほぐし｜背中すっきりストレッチ
- 両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように前後5回ずつまわす
- 肩甲骨を意識して動かすのがポイント
🔸 デスクワークやスマホ疲れの肩こり予防にも◎
③ 首ストレッチ｜頭をすっきりクリアに
- 頭を右に倒し、右手で軽く押さえて首の左側を伸ばす（10秒）
- 左右交互に行いましょう
🔸 首まわりをほぐすと、脳への血流も促進され目覚めがシャープに。
④ 背中＆腰ストレッチ｜猫のポーズ
- 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める
- 息を吸いながら背中を反らせて胸を開く
→ これをゆっくり5回繰り返す
🔸 背中と腰がほぐれ、姿勢改善にも効果的。
⑤ 太もも裏ストレッチ｜立ち上がりを軽やかに
- 床に座って片足を前に伸ばし、反対の足を曲げて内側に
- 前屈して太もも裏（ハムストリング）を10秒伸ばす
- 左右交互に行いましょう
🔸 朝のこわばりや脚の重だるさを解消！
⏰ 所要時間は5分！ポイントは「無理なく続ける」
朝のストレッチは1種目10〜20秒でOK。
すべてやっても5分程度で終わるので、忙しい朝でも無理なく続けられます。
💡呼吸は止めずに「ふーっ」と吐きながら伸ばすとリラックス効果がアップします。
✅ まとめ｜朝のストレッチで1日を快適にスタート！
🔹 朝にストレッチするだけで体も心もすっきり目覚める
🔹 無理せずできる5つの簡単な動きでOK
🔹 まずは「1週間だけ続ける」ことから始めてみましょう！
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