膝が痛い人向け｜関節にやさしいスクワットの正しいやり方【自宅でできる】

膝が痛くても「運動はしたほうがいい」って本当？

膝に不安があると「運動は控えた方がいいのでは？」と思いがちですが、
適切な筋力トレーニングは関節の安定と痛み予防に役立つことが、医療機関や専門家によって広く認められています。

この記事では、信頼性の高い医療機関や専門資料をもとに、膝に負担をかけずに行える「スクワット」のやり方をわかりやすく紹介します。

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✅ 膝にやさしいスクワットのポイント

🔸 ポイントは「深くしゃがみすぎない」「フォームを正しく」

膝に負担をかけないためには、以下のポイントが大切です：

• 浅めにしゃがむ（太ももが水平になるまでしゃがまない）
• 膝がつま先より前に出ないように意識
• 背筋をまっすぐ、顔は正面を見る
• お尻を軽く引くようにしゃがむ（後ろに体重をかける）

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🏠 自宅でできる｜やさしいスクワットのやり方（動画付き推奨）

【基本のやり方】

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✅ サポート付きで安全に！椅子を使ったスクワット

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⚠ 運動前に確認！膝に不安がある方へ

以下に当てはまる場合は、無理に運動せず医療機関への相談をおすすめします。

• 歩行や階段の昇降に支障がある
• 痛みや腫れが強くなる
• 過去に膝の手術をしたことがある

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🧠 参考にした信頼性のある出典（出典明記）

本記事は以下の情報をもとに作成しています：

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」
• 日本整形外科学会「変形性膝関節症について」
• 理学療法士会、健康運動指導士による実技動画・監修資料

※記事は一般向けの情報提供を目的としており、特定の症状・病気への診断や治療を目的とするものではありません。

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✅ まとめ｜正しいフォームで、膝にやさしい運動習慣を

🔸 無理なくできるスクワットで、筋力を維持し関節を守る
🔸 フォームが正しければ、膝への負担は最小限に抑えられる
🔸 まずは5回から。続けることが何より大切です！

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